即使关机，手机还是会偷走你的睡眠--中国数字科技馆

即使关机，手机还是会偷走你的睡眠(科学播报) 0:00/0:00

最新发布时间： 2017-10-01

每当决定早睡，调整作息，好健康生活时，你似乎总会被打败。说好11点睡，可不知不觉就12点了，搞不好，还会延迟到1点，甚至2点。

可是，11点就躺在床上的你，时间被谁偷走了？

早在2011年，美国睡眠基金会就开展过一项调查。他们发现，几乎每位被访对象都会在临睡前一小时看电视、看电脑，或者玩儿手机。在被访者中，89%的成年人的卧室内都至少有一部电子设备。其中大量被访者甚至在入睡后，还会起身发信息。

要知道，这些屏幕不仅会悄悄偷走你的时间，更麻烦的是，它还会延长你进入睡眠状态的时间。

人的大脑中有一小块叫做视交叉上核的区域，它会协助身体控制睡眠周期等日常活动。而在夜晚，视交叉上核会促进大脑的松果体产生褪黑素，督促人体及时进入睡眠状态。

可是睡前经常使用的屏幕中，却会发出一种蓝光，破坏整个生理过程。

通常，大家读直到人眼中有负责夜间视觉和彩色视觉的视杆细胞和视锥细胞，除此以外，其实还有一种负责追踪环境中蓝光强度的光感受器。这种细胞非常关键，它们会把接受到的蓝光强度报告给视交叉上核。

因此，当环境中蓝光很多的时候，比如艳阳高照的时候，这种特殊的光感受器会敦促视交叉上核不要让松果体产生太多褪黑素，使我们保持清醒。而当夕阳西下，蓝光减少时，则会使褪黑素水平骤升，敦促我们入眠。

可惜，当1992年日本发明高亮度蓝光LED后，目前大部分的屏幕都使用了这种技术。而原本柔和的夜间光线，也顺带被使用这种技术的屏幕破坏了。

不过，研究者强调，消除蓝光并不是一个彻底的解决方案。如果能在睡觉前几个小时就关掉所有的手机和电视，在柔和的光线下读一本书，或许情况会好很多。

高亮的LED技术带来了巨大的优势，但有些时候，尤其是一天快要结束的时候，它可能就是美丽的负担了。