世界卫生组织建议，“成年人和儿童应将每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下，进一步降低到5%以下或者每天大约25克会有更多健康益处。”该建议可简单归结为“少吃糖”。
游离糖，就是你在日常生活中能够“看得见”的“糖”，糖果、蜂糖(蜂蜜)以及添加到食品中的糖。
少吃糖的好处主要是降低肥胖和龋齿的风险。
减少以下食品的摄入：普通意义的“糖”，蛋糕、巧克力、饼干等零食，瓶装饮料、奶茶等;如果你爱吃蜂蜜的话可适当减量。
水果、牛奶、谷物中天然含有的糖不在被限制的范围里。
不吃糖果、不爱甜食，可不代表游离糖就会达标，就能高枕无忧哦，要小心这些“坑”哦！(1)软饮料。(2)不属于甜品的加工食品，如调味番茄酱、加糖苏打水等。
那我究竟怎样吃，才能游离糖不超标?
1.减少加工食品的摄入。
2.想吃甜食不必太纠结，可以选择减糖、低糖或无糖食品。
3.炒菜、烘焙的时候刻意少放一些糖。
4.增加能量的消耗。
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