张艳红
开博时间：2016-11-21 20:44:00《健康与营养》
【起床困难户不是你的错】基因决定你是早起的鸟儿还是夜猫子
2015-05-22 14:05:22如果你不能在早上九点钟之前清醒过来
这不一定是你的错
可能你天生就是那种在晚上比较高效的人
睡不着就算了
研究表明，大部分人要么在清晨、要么在深夜做事的效率比较高。
英国莱斯特大学的研究人员发现有大约80对基因与“早起”或“晚睡”有关，是这些基因造成了睡眠差异。
“早起党”或“晚睡党”的基因体系完全不同，它们决定了我们要么在早晨比较活跃要么在深夜更为活跃。
但这些基因并不参与调控我们的生物钟，生物钟成为了仅仅是周围环境相对我们造成影响的时间基准系统。
这意味着即便“晚睡党”并不需要医学的帮助来变成“晨鸟族”，但从生物学角度来看，并非每个人都能适应朝九晚五的生活。
不会睡
看看大家怎么睡
在某些人看来，我们一生当中有三分之一的宝贵时光都耗费在了睡眠当中。每当你感觉白天的时间不够用时，你就会羡慕那些只需要睡几个小时就能挨过一天的人。
英国前首相撒切尔夫人可以每天只睡个把钟头，西班牙著名画家萨尔瓦多·达利每天也只睡几个小时。那么我们是否也能这样？
先来看看名人们都怎么度过一天（每小格代表1小时）
资料来自《Daily Rituals: How Artists Work》——Mason Curry
莫扎特，每天熬到凌晨1点，只睡5个小时。除了作曲以外，花很多的时间在打扮、社交和追姑娘上。
贝多芬，算是睡的满的，一天睡8个小时，早上喝个咖啡都是自己一颗一颗挑豆子，好细致，好有空。
柴可夫斯基，睡的和贝多芬一样多，而且很养生，爱喝茶、散步。
文豪狄更斯，写作需要灵感和安静的环境，看起来睡眠也不错，7个小时，工作更是蛮拼的。
达尔文先生，看起来每天都过得很丰富多彩，安排的满满的。
佛洛依德，睡6个小时，还要每天分析精神病人，分析精神病，顺便抽雪茄，暴走，打牌。
总统富兰克林，早睡早起不熬夜的代表，而且日行一善，每天睡前反思，看来懂得养生。
Jawbone在2015年1月发布了他们针对中国拥有睡眠手环用户的睡眠情况监测报告。
中国领土横跨60多个经度，都采用统一的标准时区北京时间。这样的生物钟和时区制度会对不同城市居民的睡眠质量产生影响。
例如，在立冬当天(12月21日)，
北部哈尔滨的日出时间是7:11，日落时间是15:51。
西部乌鲁木齐的日出时间是9:40，日落时间是18:35。
南部香港的日出时间为早晨 6:58，日落时间为17:44，白天相比较长。
来看看睡觉数据。主要城市每晚的平均睡眠时间均不足7小时。
西藏首府拉萨的睡眠时间最短，平均每晚6小时22分钟。
东南部城市苏州的睡眠时间最长，平均每晚6小时45分钟。
附近的无锡平均睡眠时间也长达6小时43分钟。
此外，不仅各个城市的平均睡眠时间存在差异，就寝时间和起床时间也大不相同。
哈尔滨最早入睡、最早醒来，就寝时间和起床时间分别为 23:27 和 6:58。
乌鲁木齐起床时间最晚，平均起床时间为上午 8:29。
别跟睡眠太较劲
那么改变我们日常的睡眠时间是否是件简单的事情？
如果每天都强迫自己早起一两个小时？
我们的身体是否会习惯新的作息时间？
很不幸，答案是否定的。
有大把的证据可以证明缺觉带来的负面影响。
短时间内，这会使精力不集中，严重时会导致心烦意乱、焦虑，在开车的情况下和酒驾差不多；而长期的影响就更令人感到担忧：如果几十年里经常缺觉，那么有可能增加患肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病的风险。
那么，那些睡眠时间比我们少的人又是怎么回事儿？是什么让他们的睡眠时间那么少，而又不得病呢？
拿破仑曾说过，只有弱者才需要睡觉，但实际上他一辈子“合眼”的时间却并不短。然而，的确有为数不多的人每晚只需要睡5个小时，而且健康状况也没有受影响。
2009年加州大学旧金山分校基因学家付英辉进行研究发现，那种睡得很晚但起得很早的人（即使有时间睡觉，也并不困），他们身上都携带着一种叫做“hDEC2”的突变基因。
研究人员在把这种基因转移到小白鼠和苍蝇身上后，发现这些小东西也不需要睡那么多觉了——小白鼠即使晚上睡得少了，也不需要找时间补觉。
这项实验表明，基因学在人们的睡眠需求中或多或少地起到了一定的作用，但是这些“无眠分子”令人羡慕的故事却不会发生在我们大多数人身上，因为我们没有他们那样的基因。
没法通过训练让我们少睡觉，这的确是个大问题。一些专家提出过保证睡眠时间的方法。首先要知道每个人所需的睡眠时间，然后保持这个睡眠时间。例如，在节假日不借助闹钟睡到自然醒。两周时间内，都在同一时间内上床睡觉，观察自己的起床时间。前几个晚上，你也许会补上缺失的睡眠，但随后的几晚就能显示出正常的睡眠时间究竟是多久。
你也许会失望地发现自己的睡眠时间比预想的长，但千万别把这些时间当做是浪费，因为这些宝贵的时间可以让你的身体和头脑在清醒时保持最佳状态。睡眠也许耗尽了我们一生当中三分之一的时间，但却让其余的三分之二更美好。
