《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。
经常运动，膝盖磨损更严重？
2021-09-24 23:09:00“医生，经常运动，膝盖会磨损得更厉害吗？”
“我的膝盖一动就痛，应该不能做运动吧？”
“得了膝骨关节炎，我还能去爬山、打羽毛球吗？”
——临床上，骨科肖进医生经常被问及这些问题。
膝骨关节炎，也称膝关节退行性病变，常见于中老年人。
疼痛，是最折磨人的。
很多患者站久了、走动久了，膝盖就出现阵阵酸痛，不由得担心，经常走动、做运动，病情会愈加严重，于是，能不走就不走，希望把膝盖“保养”起来。
对这样的做法，肖进医生并不认同：“得了膝骨关节炎，不能完全不动。”
动起来，膝盖反而更好用
膝骨关节炎，与年纪增长、膝关节退变有关，动起来，难道不会使关节退变得更严重、痛得更厉害？
肖进医生指出，退化的膝关节就像生锈的机器，合理的、适度的运动就如同给关节添加润滑油，可以减轻疼痛，延缓关节退变。
这怎么理解呢？
首先，运动可以增加膝关节周围肌肉、韧带的力量，从而稳定膝关节，使其不容易受伤。
其次，通过运动，活动膝关节，才能让关节液渗入软骨中，减少关节面的摩擦，促进营养物质的交换，从而起到保护、修复关节软骨的作用。
“完全不动或运动过少，会导致肌肉废用性萎缩、骨质疏松、关节僵硬等并发症，关节稳定性和活动性下降。”
此外，经常不运动，还可能导致肥胖，这会加重膝关节负担，反而使膝关节退变得更快。
散步、游泳，对关节最友好
肖进医生经常向患者推荐散步和游泳。
“既不增加关节负担，又能让关节周围肌肉和韧带得到锻炼。”
√平地散步：推荐快步走
尽量少走上下坡、楼梯。
相比慢步走，快步走的锻炼效果更好，即每分钟90~120步。
肖进医生提醒，一双适宜的鞋子更有利于健身效果。
适宜的健步鞋，鞋底要软硬适中，鞋跟为3~5厘米，且足弓处要有支撑。选择徒步鞋最好，运动鞋次之。
√游泳
如果是“旱鸭子”，在水中做些运动。比如，行走、提踵、单脚站立等。
√骑自行车
骑车过程中，关节需要不断屈伸，有助于促进关节液流动，营养关节，并锻炼腿部肌肉。
√居家锻炼
可以躺在床上，进行直腿抬高，或模拟骑自行车动作。也可以靠墙半蹲。
负重运动，伤关节
高强度的负重锻炼，对膝关节不利。
比如，爬山。
如果实在喜欢爬山赏景，建议选择坡度比较平缓、较少梯级的山路。爬山过程中，注意多休息。
再如，太极、打乒乓球、踢毽子。
太极看似是温和运动，但其中有很多半蹲的动作，建议先咨询医生，并最好在专业教练指导下练习，否则，容易因不规范动作，使膝盖承受更大的压力。
打乒乓球、踢毽子时，也经常需要半蹲，而且，膝关节的活动幅度也较大。
此外，跳绳、跳广场舞、打篮球、打羽毛球等，腿部也往往需要突然发力，或受到冲击，也可能给膝关节造成较大的负荷。
如果很想进行这类运动，运动前应做好充分的热身，活动关节。
运动后关节痛，要喊停吗
膝骨关节炎患者的运动，以身体微微出汗、手脚有点酸为宜。
如果运动后，腿部、关节有微微酸胀感，过一两天后消失，这种情况不用担心，是机体对运动锻炼的正常反应。
如果是以下情况，说明运动强度过大，或运动方式不对——
·运动过程中关节疼痛加重，或以前不痛的部位，现在也很痛。
·运动后第二天非常疲劳，或疼痛不减，甚至出现关节红肿胀痛。
这时应停止运动，对关节进行冷敷。若几天后，疼痛改善不明显，需向医生寻求帮助。
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