预防冠心病:管住嘴,迈开腿
2012-02-29 16:01:09
目前,冠心病已经是人类的“第一杀手”了!我国每年约有260万人死于心血管疾病,每12秒就有1人被心血管疾病夺去生命。扮演毛泽东而闻名的特型演员古月、著名相声演员马季、著名小品演员高秀敏等都死于冠心病。冠心病就是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称,人们常听说的心绞痛、心肌梗死、猝死等都属于冠心病的一种类型。人们多了解冠心病的常识,其实可以帮助预防冠心病。
冠心病的预防之一就需要健康的生活方式。何为健康的生活方式呢?
首先要管住嘴,减少盐的摄入,减少油脂类及其他高胆固醇食物的摄入,多吃蔬菜水果,控制饮酒,并谨记戒烟。其实,健康饮食是人们最容易做到的,也是最难的。对冠心病高危人群而言,健康的饮食就是全谷、高纤维的主食,并富含蔬菜、水果、鱼类等,少量的红酒也是有益的。
在注意营养平衡的前提下,对肉类的选择可以适量吃一些猪牛羊肉,多吃点鸡鸭鹅肉,多吃鱼。对素菜的选择可以多吃些胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含维生素A较多的红黄色蔬菜以及燕麦片或燕麦粉,适当吃些黑木耳等。
其次要迈开腿,增加个人的运动量,减轻体重。健康的运动方式有哪些呢?例如走路、慢跑、踏车、游泳、跳慢节奏的交谊舞以及打太极拳等。这些都是预防冠心病的良好运动。
总的来说,想要远离冠心病,重要的一招就是,在日常生活中既要管住嘴,也要迈开腿。
