《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。除主刊《家庭医生》外，我们还出版发行《家庭药师》《健康养生》、健康科普类丛书及漫画。
春天运动，四季幸福--《家庭医生》
2012-02-27 16:39:27
春天来了，走动多了，提高生活质量、改善健康水平的念头就像小草一样疯长。
古训云：一年之计在于春。我们真的很有必要从春天开始，按照国家全民健身的最低标准——每个星期参加健身运动3次或3次以上，每次在30分钟或30分钟以上，并出点小汗，玩点小心跳，使自己成为“经常参加体育活动的人”，收获健康快乐每一天。
那么，春季参加健身运动需要注意哪些问题呢？
悠着点，别过激
天气好了，容易兴奋，劲头也足，在参加健身运动的过程中，常常会玩得比较激烈，玩得过久。这样运动量就容易过大，身体负担过度。由于经历了一个冬天，身体已经适应了相对缓慢的生理节奏，内脏功能均处于一个低潮期，肌肉韧带也较紧，容易受伤。
随着气候的转暖，要适应快节奏，难免需要一个渐进的过程。无论是心肺功能，还是肌肉、骨骼、韧带等运动系统功能的提升，都需要逐渐适应。因此，春季参加健身运动一定得悠着点。
气候变化，安全第一
春季的气候条件变化无常，尤其是北方，一会儿冷一会儿热，冷暖变化特别大，就像坐过山车似的。所以，春季锻炼，尤其是户外运动时，要注意气温的变化。
例如，北方经常刮沙尘，气候条件比较恶劣，户外活动时应注意自我防护，不宜登山时，就放弃登山，沙尘过大时，应该改为室内活动。
而南方雨水增多，也应该根据气候的变化，灵活安排自己的健身运动场地和运动项目。
出汗虽少，别忘补水
春天健身，许多人往往不太注意补充水分，因为感觉不像夏天出那么多汗。其实，人体像庄稼一样，庄稼春发，长势快速，此时对水分需求特别高，正所谓“春雨贵如油”。而人呢，春天里，特别是在北方，还很干燥，运动时虽然不像夏天出汗那么多，但及时补充水分，对运动能力的提高和健康水平的增长都是很重要的，也是“春水贵如油”。
春天锻炼的时候不要忘记补水。自制补水液，大约每500毫升水里加入3～4克的盐，既可以补充通过出汗所丢失的盐分，还能在一定程度上减少出汗，保证身体的需求。
