《科学养生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《科学养生》是一本以培养现代人养生意识，传播养生保健知识的刊物。核心内容以养生为主，兼顾养和治。着眼于中老年群体，关注内容广泛，既有名人名医养生办法，也有寿星的经验介绍，从身体到心理，无不涉猎，重视权威性，不跟风，有自己观点与特色，文章被多家刊物转载，受到读者好评。
日常“三揉”，健康不愁
2022-04-01 15:40:00经常做一些有益于健康的小动作，只需要动动手，不仅活动手指关节，还能够增进健康，可以一举两得。坚持下去，必有收益。像揉脸、揉腹、揉腿这“三揉”日常做，能舒畅身心，消除疲劳。
揉脸
每天早晨用清水洗净双手，洗净脸部，双掌相对，互搓，搓至手掌发热，从下巴开始朝上揉脸部，揉到额头后，再从上向下揉，重复50次(次数仅供参考)。
揉脸，能够增加脸部毛细血管弹性，促进局部血液循环，使淤积于毛细血管处的血液回流加速，还可加速组织的新陈代谢，稳定细胞内的胶原蛋白含量，保持皮肤的弹性及光泽度，使肤色红润。与此同时，因为按摩了眼周，还能改善眼袋，缓解黑眼圈的出现，客观上，缓解视觉疲劳，醒神明目。
按揉手法宜轻柔，否则可能会导致皮肤松懈，甚至脸部变形，适得其反。
面部有创伤或患有不宜按摩的疾病，不要进行相应操作。
揉腹
选择夜晚入睡前或者早晨起床前，在不是过于柔软的床上躺平，全身放松，自然呼吸，双膝屈曲，左手掌心盖住肚脐，右手手心向下，叠放在左手背上。稍用力，按顺时针方向揉腹50次;然后，逆时针方向再来50次。
揉腹，中医认为可调脏腑，气血经络皆动，动则生变……诸症全消，疾病自无。古有“腹部软如绵，百病不来缠”之说。现代医学认为，揉腹能加强胃肠的张力和分泌功能，促进消化，增强大肠和小肠的蠕动功能，可起到强化泄泻作用，防止便秘出现。
揉腹前确认排空大小便，无腹部或其他身体不适。揉腹时，用力应适中——力轻，不易产生保健效果;力重，容易造成腹部不适。轻重自行掌握，力道可逐步增加。
有内脏疾病或腹部皮肤感染时，不可揉腹。
揉腿
取坐位，裸露出双腿，双手自然放在腹股沟处，顺时针，由上向下轻柔揉搓至膝盖后，逆时针揉回腹股沟。然后，双腿伸直，用双手掌紧挟左腿的小腿肚，进行旋转按揉，揉动30次，接着向下揉至脚踝，感觉到舒爽后，双手掌换到右腿，重复前面的动作，也做30次。
俗语说，树老根先枯，人老腿先衰。腿向来有第二心脏之称，经常揉腿，就是对腿的保养，能加速腿的血液循环，改善静脉曲张，也可以舒筋活血，加速乳酸分解，减轻疲劳影响，促进静脉血回流，恢复腿部肌肉的韧性，预防肌肉萎缩等。
腿部患病或腿部皮肤有创伤，不宜揉腿。
本文来自《科学养生》
京公网安备11010502039775号
