许多人将转头当作热身运动的一部分，其实是不对的。

　　人类的颈椎由7个椎骨组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下椎骨形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节突关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这个生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中，只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大不舒服。

　　7个椎体各有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起时，头就向后，放松就向前。头部的生理结构不适合做扭转，是因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化、椎体关节强直、颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出。

　　建议：在热身阶段头部只需在3个界面活动，前后弯曲、侧弯、左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且，每次热身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节损伤的机会。