轻松跑过5000 米——你有“运动心脏”吗？

你跑过1 500 米吗？是不是这样的长跑听起来就令人害怕？

在世界长跑比赛中，有5 000 米、10 000 米的比赛呢。要想在这种中长跑比赛中取得好成绩，就需要有非常棒的持久力。

持久力，也称耐力，是由心脏、肺以及肌肉机能等因素综合起来决定的。

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凯内尼萨·贝克勒

埃塞俄比亚长跑运动员，5 000 米和10 000米跑的世界记录保持者。身高174 厘米，体重66千克。最后冲刺非常厉害，广为人知。

一般人的心脏，在安静状态下大约一分钟跳70 次，但是马拉松选手等世界一流的持久型运动员，他们的心跳只有常人的一半，也就是1 分钟跳35 次左右。因为通过日常训练，他们的心脏已经变成了“运动心脏”，每跳一次就能提供充足的血液。

持久型运动员的肺细胞，在运动中吸气和吐气的量是常人的1.5 倍多。除此之外，运动员肌肉里的毛细血管也比普通人发达，肌肉细胞能很有效地摄取氧气。氧气是肌肉细胞内制造能量时必不可少的物质。在一流的长跑运动员身上，氧气所起的作用大概是普通人的3 倍之多。

心肺耐力的主要指标是“最大摄氧量”。中长跑项目中的顶尖运动员，平均每千克体重每分钟的摄氧量大概是80 毫升，这是常人的2 倍以上。两界世界记录保持者凯内尼萨·贝克勒，就可能拥有这么高的心肺功能。

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上图是10 000 米跑的世界记录变化图。10 000米要围绕400 米跑道跑25圈，男女世界记录保持者都达到了在30 分钟以内跑完25 圈的水平。女子部分的世界记录从1993 年以后就没有被更新过，而男子部分的世界记录，从1977年以来，大都是被肯尼亚和埃塞俄比亚的选手在不停更新

运动员的肺

持久型运动员的肺，获取氧气的能力比较大，即在运动时换气获得的空气的量比较多（ 左图）。一般成年男性一分钟的换气量是130 升， 而持久型运动员是200升。

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“运动心脏”

运动员通过训练后形成的“运动心脏”跟一般人不同，心室比较大，也比较厚，这样心脏每次泵出的血液量就比常人多。

运动时，一侧心室每分钟射出的总血量（心排出量），一般成年男子是120 毫升，而运动员的心排出量是180 毫升， 是常人的1.5 倍。因为一次射出的血液量比较多，所以运动员在安静状态下的脉搏就跳得比较慢。

一般人的心跳频率是70 次/ 分钟，而持久型竞技项目的顶尖选手中，有的选手的心率可达到35 次/ 分钟。

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运动员的肌肉内部

运动员肌肉上的毛细血管比较发达，肌肉细胞能够更有效地摄取氧气。并且，利用氧气生成的能量（ATP分子）也比较高，是一般人的3 倍左右。

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注：ATP 是一种化合物。在细胞中它能贮藏能量和释放能量，从而保证了细胞各项生命活动的能量供应。线粒体是细胞内合成ATP 的主要场所，所以有“细胞动力工厂”之称。