你换好衣服，穿上跑鞋，简单热身，戴好耳机，一切准备就绪。但是问题出现在你开跑前的那一秒：到底要听什么音乐好？专业的跑步音乐可不是你耳机里随机播放的流行歌曲，而是根据不同的跑步练习，以固定的时间单元和跑步速度编制而成的音乐。用音乐当节拍器来练习步频和呼吸，让你的步伐停不下来！跑步音乐利用得好，还是助你实现PB（个人最好成绩）的利器哦！

32641

跑步和音乐的关系

历史上有很多做繁重劳动时创造音乐、听音乐的范例，如船工号子等。但直到20世纪90 年代中期，科学家才开始研究音乐与锻炼之间的联系。因为技术的发展突然让人们可以随身“携带”音乐。从80年代的随身听，到现如今的iPod以及便携技术的广泛应用，让很多人在进行体育锻炼时都可以有音乐相伴。研究表明，人在进行适量运动的时候，音乐能减少疲倦感并提高体能消耗。而且，如果跟着音乐的节拍运动，人的耐力和代谢效率都有所提高。

跑步是一项孤独的运动，所以很多人，尤其是初跑者，往往需要依靠音乐来对抗寂寞和疲劳。跑步的过程漫长而枯燥，不像游泳，你可以变换一下姿势，琢磨琢磨动作，跑步跑来跑去就那么几下。所以用音乐分散注意力而让自己不那么累就显得极为重要了。

研究发现，听音乐能使跑步时的挫败感及疲劳感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。这就是为什么听音乐时常会让我们跑得更快更轻松的原因。

与此同时，音乐的旋律还能调动我们的正面情绪，减缓紧张焦虑的心情，让你跑得更投入，让运动变得更加有趣和高效。因此，很多跑者都会选择在起跑时听音乐以快速进入状态。

跑步音乐如果选择得当，可以让你的脚步和音乐保持步调一致。而通过编排不同的音乐配合跑步，还可以当成是一种训练计划来设置运动强度和运动量。把音乐当成教练，只要有稳定的节奏再坚持住步幅，不用看表配速都差不了。但是，并非什么音乐都适合在跑步时听，有些音乐的节奏时快时慢，反而会打乱跑者的呼吸步伐频率。所以说，跑步音乐的适合与否，甚至会对跑步质量产生影响。

如何选择适合自己的跑步音乐？

英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯是运动音乐方面的专家，他经过20年的研究，发现能够对运动产生正影响力的音乐，必然要有悦耳的旋律，而且必须能够激动人心。他在《体育运动心理学杂志》的一份研究表明，激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15%。

除了旋律之外，音乐节奏也应与运动节奏同步，这样能帮助跑者保持匀速，能够将跑者的需氧量减少7%。具体到跑步运动来说，高水平跑者的步频都在180左右，在这个步频下，跑者可以产生更好的速度表现，而且还能对于跑步造成的下肢运动伤害有预防效果。

此外，要想提高运动效果，音乐本身还需要有一定的文化内涵，并且能跟运动者本人产生文化交流。也就是说，一首合格的跑步音乐，不仅要好听，要动感，还需要让跑者觉得“上档次”。那么如何选择适合自己的跑步音乐呢？

Tips

听音乐跑步的安全提醒

1.为了安全起见，跑步听音乐的时候请留心周围的交通环境。

2. 为了保护听力的健康，请不要使用太大的音量。

3. 不推荐跑步初学者听音乐跑步，不利于步伐和呼吸的控制，

容易受伤，想要提高成绩时可以听。