现在最热门的运动,不是跑步,是跳绳。据说,减脂效果比跑步还好!
网上经常能看到晒图:有妹子靠每天跳绳10分钟,掉了几十斤肉,收获曼妙身材;有男生跳出了清晰的六块腹肌,看了令人眼红。
跟跑步相比,跳绳也更容易让人接受。
跑步得需要大片场地,跳绳呢?只要一小块空地,原地蹦跶蹦跶就能瘦身,谁不心动呢?
但实际上,跳绳并不简单,不掌握技巧,还会伤膝盖!
虽然只要10分钟,可一点也不轻松
每天跳10分钟就能瘦身,听起来太美好,比跑步容易多了,但实际跳起来,很难。
记者作为一个不经常运动的31岁女白领,亲身试过,跳1分钟,就得休息一两分钟。
“强度一点不比跑步差,跳1分钟左右,心脏就咚咚咚加速,气喘吁吁的。”
“我的目标是,先完成连续跳100下。跳前30下很轻松,还挺快,之后就开始吃力了,到70下左右,明显感到心跳加速;中间断了几次,每次停下都在‘呼哧呼哧’大喘气,等跳完100下,就跟跑完800米似的……”
运动嘛,没有轻松容易的。不过,跳绳确实随时随地,有一点时间就能跳,挺适合繁忙的都市人。
它是瘦身运动“王者”?
跳绳这么火,是因为江湖流传:它燃脂最厉害。有人这么形容:跳绳10分钟,消耗的热量比跑步30分钟还要多。
李劼若主任认为,没有这么夸张。
不过,跳绳消除大腿、臀部赘肉的效果,确实特别好,能让全身肌肉都变得紧实。
因为,它是一项全身运动,别看只是跳一下,已经用到全身肌肉。
跳完绳,不光是腿酸,屁股也酸,胳膊也酸,肚子也酸。
年纪大,每次跳500下,也足够
跳绳对膝盖和脚踝的伤害,还没有跑步大。跳绳把膝盖跳伤的人,大多数是跳绳的姿势不对,还有减肥心切,一次跳的太多。
“对于年轻人来说,每天跳5000下左右,对膝盖压力不大。”李劼若主任说。
年纪稍微大的人,每次跳500~2000下就行了,一天可以跳1~2次。如果跳绳后觉得关节疼痛,要及时看医生。
以下两类人群不建议跳绳——
·体重过重的人。“跳跃时,腿部关节承受的压力过大,容易导致运动损伤。”
·骨质疏松、静脉曲张、膝盖有旧伤的人。
不想跳出膝盖痛,学学正确姿势
跳绳前,做好两个准备。
第一,选择合适的绳长。双脚踏在绳子的中央,两手掌心向上拉起两端绳柄,若能拉到胸口或稍下一点的位置,最合适。
第二,先做5~ 10分钟的热身运动,避免肌肉拉伤。
准备
√眼望前方,腰背挺直;
√沉肘,手肘屈曲成90度。
摇绳跳起
√上身挺直,上臂紧贴身体;
√手腕发力摆动绳子,而非靠小臂摆动摇绳;
√跳跃时双脚合拢,收紧腹部,上身保持直立,不要低头弯腰;
√不建议跳太快、太高,容易扭伤腿。
落下
√尽量用前脚掌着地,脚跟大部分时间不着地;
√着地时膝部微曲,能减轻膝关节的负担;
√跳绳后,别忘了做腿部拉伸,或者按摩腿部,以免跳出“萝卜腿”。
本文来自《家庭医生》
本文来自:中国数字科技馆
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