《健康养生》
开博时间：2019-06-30 16:43:00《健康养生》创刊于2013年，由《中国家庭医生》杂志社主办，内容涵盖衣食住行方方面面，以严谨负责的态度，讲述科学的养生方式。
明明白白选好钙
2021-07-04 14:11:00市面上的钙产品，五花八门。论成分，有碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、磷酸钙；论剂型，有钙片、液体钙、口服液、颗粒、泡腾片；论年龄，又分孕妇钙、婴幼儿钙、儿童钙、老年钙。到底该怎么选好？
看钙含量？对！
碳酸钙的钙含量最高，最划算
在常见钙化合物中，碳酸钙的含钙量最高。如果想补300毫克钙，吃同样重量的钙片，含碳酸钙的钙片，你可能只需要吃1片就够了，而柠檬酸钙得吃2片，乳酸钙得吃3片，葡萄糖酸钙得吃4片。
碳酸钙的价格也相对便宜。不过，碳酸钙的缺点也较明显，它与胃酸反应后，会产生二氧化碳，吃了容易腹胀。
此外，磷酸钙的含钙量也略高（23%），但由于含磷高，不适合慢性肾功能不全者。
要选高吸收率的？错！
任何钙，吸收率都差不多
买钙片时，常会看到这样的广告：“某某钙好吸收”“某某钙吸收率高”。人们花钱补钙，当然希望有高效益。但其实，买钙片并不需要看吸收率，因为任何类型的钙剂，吸收率都差不多。
只要胃酸分泌正常，无论吃任何类型的钙，不管是碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、磷酸钙，或是钙片、液体钙、泡腾片、口服液还是咀嚼片，吸收率都差不多。
有些人迷信“高价钙”，比如氨基酸螯合钙，实际上，它们吃进肚子里与别的钙无异。
看特殊添加？关键看加了什么
加了维生素D，补钙效果更好
至于单独补钙好，还是和维生素D一起补好？
现在的研究结果都认为，单独补钙或单独补维生素D，效果都不是很好。一般建议选择复合型的，两种都补。但如果常晒太阳，或有额外补充维生素D的，就不需要选择含维生素D的钙剂，免得过量。
天然钙就好？错！
实际含钙量低、安全性差
有一类补钙产品自称“天然钙”，如牦牛骨粉、牡蛎粉。据说这种钙取自天然生物原料，如动物骨头、贝壳、植物等，补钙更有效、更安全。
但实际上，“天然钙”与矿物质钙并无多大差别，若处理不好，反而不安全。
★动物骨粉
动物骨头除了含钙，还含有对人体有害的铅、锰、铬、汞等重金属，含有很大比例的磷，摄入重金属对人体有害，而人体也不需要这么多的磷。
★牡蛎粉
贝类磨成的粉，与骨头粉一样，除含钙以外，还含有对人体无益的杂质。贝壳里含有的胶质，还会将钙包裹，导致钙的吸收率非常低。
★植物钙
植物钙，通常是指从藻类等植物中提取出来的钙，据说能更好地消化和吸收。但实际上，植物的钙含量并不高，若要制成钙产品，势必要将植物烧成草木灰，再从里面提取钙，而这种钙已经与矿物质钙没差别。
钙片怎么吃，才最有效？
少量多次，有利吸收
专家指出，同样是碳酸钙，一片200毫克，一天吃3次，与一天吃1片600毫克的相比，效率可以高50%以上。这是因为，当吃进去的钙较少时，钙的吸收率会较高，而吃得越多，吸收率反而越低。
吃钙片，宜在吃饭时，或饭后马上吃。这是因为，随餐吃的钙，可以在肠道里结合食物中释放的草酸，减少草酸吸收，从而阻止尿液中草酸与钙形成沉淀。
而空腹服用钙片，胃酸浓度高，钙吸收很快，特别是当大剂量服钙时，血钙水平快速升高。此时食物中的草酸已被吸收，大量草酸与钙在尿液中相遇、结合，就容易形成结石。
说到补钙，很多人都会想到牛奶。牛奶可谓当之无愧的“补钙冠军”，但除了牛奶，也不乏其他“补钙食物”，可供搭配选择。
本文来自《健康养生》
