《健康养生》
开博时间：2019-06-30 16:43:00《健康养生》创刊于2013年，由《中国家庭医生》杂志社主办，内容涵盖衣食住行方方面面，以严谨负责的态度，讲述科学的养生方式。
远离腰腿痛
2021-03-22 22:13:00“工作不突出，成绩不突出，颜值不突出，腰椎间盘却‘突出’了！”
这句玩笑话，虽是调侃，却也真实。
现代人，不论男女老少，一回到家，便习惯性地瘫坐沙发，看书、看电视、玩手机，时而腰酸腿痛，也不在意。
直到有一天，痛到直不起腰，站不是、坐不是、躺也不舒服，甚至不能好好走路！
去医院一检查，被冠上“腰椎间盘突出症”之名，方才又惊又怕：这是个什么病呀？腰要“折”了吗？莫不是瘫痪的前兆吧？……
其实，腰椎间盘突出症（简称腰突症）在临床上很常见。在我国，患者多达4000万，而出现前驱症状——腰痛的人群更有3亿之众，其发病率之高，仅次于感冒。
所幸的是，腰突症是一种生活方式病，既可防，亦不难治。远离腰腿痛，从今天做起——
腰突症，是一种“老化病”
方先生是一名新媒体编辑，每天的工作就是电脑前查阅资料、写稿、改稿，往往一坐就是一整天，加班熬夜更是家常便饭。这几个月来，他不时感觉腰腿痛，且越来越严重。去医院检查，确诊为腰椎间盘突出症。
方先生很是吃惊：“腰椎间盘突出症？我才30岁，怎么可能会跟这个病扯上关系？那不是老年人才会得的病吗？”
腰突症，非老人专利
如方先生一样，很多人以为，腰椎间盘突出症是个老年病。其实不然。实际上，腰突症在30~50岁的青壮年中更常见。它是一种“老化病”，而不是“老人病”。
腰椎间盘，是相邻椎骨中间的“垫子”。正常腰椎间盘的纤维环和髓核含大量水分，具有良好的弹性，年龄越小，含水量越高，弹性越大。但是，承担人体大部分重量的腰椎间盘，却是人体较早开始衰老的组织之一。通常在青春期以后，纤维环和髓核就开始逐步退变、老化。
逐步退化的椎间盘，其弹性和张力也渐渐减弱。在此基础上，长期负重、姿势不正确以及反复积累性损伤，都会加速椎间盘退变。当椎间盘髓核移位，被挤出纤维环，甚至从破裂的纤维环中脱出，便可能压迫、刺激附近的脊神经，从而引起腰痛、放射性腿痛、腿麻、下肢无力等一系列症状，这便是腰突症。
对于30岁的青年而言，腰椎间盘突出的发病，其实已“万事俱备，只欠东风”。各种急慢性损伤，如经常弯腰、搬重物，久坐、久站，甚至突然大力咳嗽、打喷嚏等，就是那关键性的“东风”。
而后，随着人体各组织器官逐渐走向衰退，椎间盘退变亦不可避免地越演越烈，腰突症的发生也越来越多。
但到60岁之后，其发病率反而有所下降。这是因为，60 岁后，髓核已严重变性，甚至完全纤维化或钙化、萎缩，椎间隙相对狭窄，脊柱活动度也比青壮年要小，因而，即使纤维环破裂，髓核也不易向外突出。
故此，腰突症在30~50岁的青壮年中更常见。
突出的椎间盘
腰突“青睐”这几类人
腰突症在青壮年中很常见，尤其“青睐”以下这几类人群——
◆重体力劳动者
如建筑工人、搬运工人、煤矿工人。
工作中常需弯腰搬取重物，以致腰部长期负荷过重，易出现椎间盘纤维环破裂。
◆运动员
运动员在训练比赛时，常因剧烈运动和扭转腰部等大幅度动作，伤到纤维盘，导致拉伤，诱发腰椎间盘突出。
◆久坐一族
如IT从业人员、会计、编辑、办公室职员、司机等。
长时间伏案工作，且坐姿不良，如耸肩、含胸、身体前倾，均会加重脊柱尤其是腰椎的负担，极易导致肌肉韧带疲劳，加速椎间盘的衰老。
司机驾驶时，长时间坐着且处于颠簸状态，亦容易诱发椎间盘突出。
◆肥胖或瘦弱者
过于肥胖，会加重腰椎负担；同时，许多肥胖者运动较少，腰背肌肉力量不发达，难以支撑庞大身躯，易引发腰部损伤，增加腰突症风险。
过于瘦弱，则腰背部肌肉少、力量弱，对腰椎缺少保护力，同样也易罹患腰突症。
◆产前、产后及更年期女性
女性在妊娠期，受内分泌影响，腰椎、骨盆韧带松弛，对腰椎缺乏保护力；腹内胎儿不断增大，造成腰椎过度前屈，增加腰部负担。
产后、绝经期女性，由于内分泌变化，容易出现骨质疏松及小关节、韧带退化等，也会导致腰椎间盘突出。
◆其他人员
需长期弯腰工作的外科医生、长期久站的教师、经常处于寒冷或潮湿环境的人员、吸烟者，也是腰突症“偏爱”的人群。
本文来自《健康养生》
