《家庭医药》
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午睡，“健康充电”要多久
2020-01-23 10:33:00午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”。
久睡进入深睡眠
关于午睡，在门诊中也遇到过一些有趣的咨询，有患者在熬夜后，常不自觉地延长午睡时间，想以此补补觉。可睡得久反而却难起床，昏昏沉沉，精神状态不佳，还没有平时小睡一会儿状态好。这个问题可能不少人都遇到过，到底是为什么呢？
原来，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以，午睡时间不宜过长。
午睡不要超半小时
那么，午睡睡多久合适呢？
华中科技大学的研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查研究后发现，每天习惯午睡30分钟以上的人患高血压、高血糖、血脂异常的几率更高。据研究团队调查，每天午睡30分钟以上的人比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。
午睡时间超过30分钟的人中有40％患有高血压，而没有午睡习惯的人仅有33％的人患有高血压。午睡时间超过30分钟的人中有24％曾患上血脂异常。而没有午睡习惯的人仅有19％曾患有血脂异常。对于这一结果研究人员表示，这或许是因为午睡扰乱生物钟，使得激素分泌过多所致。
与我国研究相应，英国赫特福德郡大学实验研究也表明，午睡最好不要超过半小时。
报道称，该实验以1000多名参与者为研究对象，调查其午睡习惯及幸福感。研究员根据参与者在线回答的心理学调查问卷得出以下结论:
午睡习惯为半小时以内的参与者中，2/3的人表示午睡后很幸福，而午睡时间很长或完全不睡午觉的参与者中，感到幸福的人数则分别仅占56％和60％。因此，午睡半小时以内的人更易获得幸福感。
对此，该实验研究专家怀斯曼教授表示，适当的午睡可以保持精力旺盛，提高工作效率，然而午睡过久可能会引发多重健康危机。
坐睡、伏睡不可取
午睡对健康大有裨益。但如果不注意正确的午睡方法，也会出现种种不适。
坐着入睡
常常看到有人坐着打盹代替午睡，这样做很不利于消除疲劳。
人体处于睡眠状态时，全身肌肉放松，血液循环减慢，如果坐着入睡，因体位关系，供给大脑的血液会减少，醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。
伏案入睡
有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡，岂不知这样做会使眼内压力增高，久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、黑蒙等症状，就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。因此，长期伏案午睡，眼压过高，视力定会受到损害。
同时，为保证午睡质量，午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶，以免引起兴奋不安难以入眠。此外，餐后不要马上入睡，应轻微活动10～15分钟。
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