《家庭医生》
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产后美胸，趁早练
2016-01-25 10:29:08受访专家：刘 刚（南方医科大学第三附属医院康复科主任中医师）
辣妈们产后3~5天就应该开始进行乳房的锻炼，早早锻炼可以哺乳美胸两不误。
新晋辣妈们会关心宝宝有没有喂饱奶水，同时也会担心给宝宝喂奶，乳房会不会因此变了形？如果乳房变得松弛、下垂，这可不是她们想要的。
早点喂母乳，对胸型有好处
刘刚介绍，一般产后3~5天，就应该开始乳房保健，“一方面要适当刺激，促进乳汁分泌；一方面要使乳腺管通畅，防止乳汁淤积而引起乳腺炎。”早点给宝宝喂母乳就是一个办法。
婴儿吸吮乳头的动作可以刺激乳汁分泌，并且乳腺组织接受刺激越多就越发达，“这与肌肉运动越多越结实的道理一样”。因此，坚持母乳喂养的新妈妈同时进行乳房锻炼，哺乳期结束后乳房形态会更加迷人。
但是，要教会宝宝正确的吸吮姿势，如果宝宝因吸不到乳汁而太用力，大力牵引会使乳房形态发生改变；还要避免宝宝强行将乳头拉出，这样会拉扯悬韧带，导致乳房下垂。喂奶时要注意两侧乳房交替进行，以免引起两侧乳房不对称。
刘刚还指出，新妈妈们如果涨奶，不要放任不管，“长期如此，乳房的纤维组织会破坏，一旦停止哺乳，乳房便会松弛。”
所以，涨奶时间不要太长，要及时将乳汁排空，可以放在冰箱保存，这也能避免发生乳腺炎。
哺乳之后再锻炼，效果好
锻炼乳房部位的肌肉，可以改善乳房形态，帮助产后乳房塑形。一些简单的动作就有效果，比如双手合掌，置于胸前，与胸平行。双手要用力，自我感觉活动到胸部肌肉。一般每天做3~5组，每次5分钟左右。这需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。
喜欢运动的妈妈，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从缓和的运动开始，循序渐进。
适度的按摩也非常有效，可以帮助乳汁分泌，也可增加乳腺组织弹性。按摩手法要轻柔，千万不要大力乱揉乳房。
刘刚建议，无论是做健胸锻炼还是按摩，应尽量哺乳之后再锻炼，最好是刚喂完奶，排空后做更有助于塑形。
如果已经过了哺乳期，或者是乳房已经出现下垂萎缩的前兆，刘刚表示，这时可以通过局部精油等物质的按摩渗透，帮助乳房恢复弹性和健美；还可通过专业医师的指导进行锻炼。
哺乳期戴文胸，胸型保持好
很多哺乳期的妈妈都不穿胸衣，这是不对的。
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩，而且要选择专用内衣。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房碰撞厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，也能保护乳头不被碰到与擦伤。
刘刚提醒，产后饮食也很重要，“虽然高脂肪的摄入对哺乳有好处，但是一定要注意孕妇的承受能力，以适度为佳，过于油腻的食物若导致产妇消化不良，不吸收就适得其反了。”他建议多补充如鱼虾、鸡肉等优质蛋白质，少些高脂肪食物。
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