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现在很多人每天睁开眼第一件事，是摸手机在哪里；晚上睡前最后一件事，是拿着手机舍不得放。不知道从什么时候开始，手机已经成为了生活中必不可少的一部分，然而你知道吗？手机玩多了容易得抑郁。
广州白云心理医院高级临床心理师郁辉辉介绍，据美国一项研究显示，过度使用手机容易令人抑郁，尤其是女性。宾厄姆顿大学研究人员调查了182名大学生，根据他们日常使用手机的频率分为“深思熟虑”、“经常”、“密切”、“ 狂热” 和“ 上瘾” 5 个等级。7%的调查对象用手机“上瘾”，12%“狂热”。这两组调查对象都因内心迫切需要手机而遭遇个人、社交和工作问题，且都有抑郁、社交孤立、社交焦虑、冲动和自卑症状。
手机玩多了易抑郁？主要看行为后果
不能离开手机到底是真得病了， 还是只是一种心理暗示？对此问题，郁辉辉认为，如果谈到病，就稍微重了点。她认为，这种现象应该跟时代的急剧变迁有关，我们的生活方式发生了巨大的改变，让我们的生活离不开手机，学习、工作、购物、娱乐、聊天，几乎足不出户就能搞定。而抑郁的人更加依赖玩手机这个问题，要科学看待。
需要特别强调的是，从每个人使用手机的方法来看，结果都会不一样， 对于女性来说，她们在特定的时间段会关注某些信息，比如婚姻情感、孕产问题、夫妻关系、亲子关系等，如果她们总是关注这方面的负面信息，那她们就会被负面信息影响到自己的情绪，就会沉浸在相对负面、难以自拔的情绪状态当中，那她们就有可能进入到抑郁状态当中。
“朝内看”、“朝外看”缓解早期抑郁状态
过度使用手机，甚至有点病态的情况，应该怎样科学地自我调节？郁辉辉建议从两个方面来进行调整：
第一，从自身寻找原因。增加对自我的了解，更多地知道自己是怎样一个人，经历了什么事情，为什么会出现目前的困难，又为什么会形成这样的处理方法。比如通过看书或是咨询心理医生，把比较私密的、难以言说的问题，进行梳理，如果一个人的自我了解增强了，他的自控能力也会增强，然后寻找自我发展的空间就会变大，他就不会执着于某一个方式来解决目前面临的困难和问题。
第二， 通过外界行为调节。不管内心是怎样的状态，
去做一些有意义的事情，比如做公益、当志愿者或是运动、旅游、尝试与人交流，这样的方式对于早期开始趋向于抑郁状态的人来说帮助是很大的，但是一旦通过这些方式都没有得到很好的缓解和改善，这时就要考虑寻求专业的帮助，进行心理治疗了。
>>温馨提示
上班族过度使用手机要区别看待
由于白天工作压力大，上班族让自己时刻处在一个“武装”的状态中，当他们回到家里就需要放松和休息，这时，手机对他来说就是一个很好的放松工具，可以帮助他恢复正常的心理能量，保证第二天的工作状态。因此是否过度使用手机并引起心理问题，要区分来看，不同的使用方式，带来的效果都不一样。
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