2018 年，中国医师协会睡眠医学专业委员会在清华大学举办的“2018 世界睡眠日新闻发布会暨全国大型义诊活动启动仪式”上，发布了“全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果”。
如何拥有好眠
睡眠对人体的重要性不言而喻。充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的，睡眠障碍则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。
健康的睡眠既要有“量”，又要保“质”。睡眠的“量”要合适，“质”更要保证，两者缺一不可。健康的睡眠能促进人类的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关，可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。那么，如何让自己拥有一个好的睡眠呢?英国BBC 电视台在纪录片《睡眠十律》中给出的建议有哪些呢?
1.睡前一小时左右洗个热水澡(据英国专家研究表明，睡前洗个热水澡，温度先升高，然后出来温度变低，变低到一个低点的时候，你就想睡觉了)。
2.如果不想睡觉，尽量少去床上躺着，尽量在别的房间活动。就是限制去接近床的机会，只在该睡觉的时候才去睡。
3.睡不着，就尽量多打几次盹;主要是要在下午 2-5点间打盹。
4.饮食，尽量少喝咖啡之类的。饮酒也不能太多，酒能帮助我们更快入睡，但不能帮助保持深度睡眠。
5.光线会引起眼睛里的细胞对黑色素的分泌，同时影响大脑的反应。要想睡眠好，一定拉好窗帘。要想早起有精神，需要买一盏蓝光灯。
6.碳水化合物高(土豆、面食)的食物更容易让人入睡。摄取蛋白质(鱼)的话，会让觉得更清醒。
本文来自：中国数学技术馆
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