《健康养生》
开博时间：2019-06-30 16:43:00《健康养生》创刊于2013年，由《中国家庭医生》杂志社主办，内容涵盖衣食住行方方面面，以严谨负责的态度，讲述科学的养生方式。
八段锦到底有多好，练了才知道
2022-03-24 12:40:00八段锦，中国最火的养生操。近年，它走进家庭，占领公园，就连都市写字楼白领，都在练。
初练八段锦，大抵都有同一种体会：简单。
就八个动作嘛，不需根底，跟着视频做一遍，基本就会了。再做多两遍，口诀都能背。
这难免令人心疑：动作这么简单，练完汗不出、气不喘的，能有啥用？
动作平淡无奇，却有大用途
邹旭教授的八段锦有师传，传承自“国医大师”邓铁涛先生。
邓老享年104岁。生前，不管什么场合，只要被问及健康法门，他都会愉快地道出三个字：八段锦。他出书、出教学视频，极力推荐：“八段锦是优秀的中国传统保健功法。”
如今，邹教授接过邓老衣钵，致力于八段锦普及。“八段锦有强身健体和抗衰老功效，已经千年历史验证，毋庸置疑。” 邹教授说，八段锦的活动部位，主要在四肢。
在中医理论里，“四肢者，诸阳之本也”，四肢强盛，能促进阳气生长，促进阴阳转换。所以，八段锦能振奋阳气。
中医又认为，经络者，内联五脏六腑，外通四肢百骸。筋骨顺，则经络通，进而调摄脏腑。所以，八段锦能调节心肝脾肺肾。
练四肢嘛，拉拉胳膊、伸伸腿，好像大家都会做，但邹旭一语点破：关键技法，在于“旋转”二字。
旋转，即关节的旋转。他甚至直言：“八段锦，就练这个。”
若不细想，还真体会不到，十几分钟的八段锦，已经让全身关节都转了个遍——
两手托天理三焦，有手掌带动腕、肘、肩及手臂的旋转；
左右开弓似射雕，要求手腕在胸前反转并拉伸开去；
两手攀足固肾腰，有脊柱关节的旋转；
诸如此类。
邹教授提醒：“练功时，用心去体会关节的旋转，效果才会好。”
当然了，八段锦的精妙之处，远不止于此。
比如，它能壮肌肉，促进脾胃生化，补充津液、荣气，等等。
配合呼吸，调形也调神
说起来，广播体操也拉伸四肢、旋转关节，跟八段锦啥区别？
邹旭笑言，差别大了。
“八段锦看起来虽像八个动作，但每个动作并非各自分离的，而是犹如旋律一般，是连续性的。所以准确来说，应该叫一段一段，而不是一个一个。”
而且，八段锦要求动作柔和缓慢、连绵流畅，如丝似锦，是优美的、精美的。八段锦的“锦”，也就是这么来的。
动作如何做到优美呢？
邹旭教授说，要与呼吸结合。
呼吸吐纳，能调神。所以，八段锦不仅是形体的锦，还是精神的锦。
相反，体操的动作，则是分离的，且节奏感强，更关键的一点是，它不需要配合呼吸。
邓铁涛先生也曾指出，体操、跑步、拳术等，比较使用外劲，属外功；太极拳、八段锦、五禽戏之类则属内功。
若以强壮身体为目的，则内功、外功均可；如从养生角度来考虑，则以内功为好。内功用意不用力，以意为主，以意引气，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血。
动作+呼吸+意识，一样也不能少
最糟心的情况是，自己天天练，却觉察不出效果。哪里做错了吗？
邹旭教授分析，问题可能出在以下三个方面——
第一，动作太快。
第二，没有结合呼吸。“可能很多人不信，其实就这样深深的一呼、一吸时，会有很多正能量可以进到你的身体里面。”
第三，没有配合意念。“你一边练，一边想其他东西，真的，效果不会好的。”
不过，他也指出，目前国家推广的《健身气功八段锦》，其实是八段锦的改良版，目的在于简单、好学、易普及，所以没有强调“动作、呼吸、意念”的结合。
至于三天捕鱼两天晒网的，不见效，就更理所当然了。
因为，八段锦不是速效方。
它与所有其他导引法一样，无捷径：苦练加坚持。
何时能见效？
邹旭说：“一个月、一年，甚至是几年，日日坚持。”
习练八段锦，老少咸宜
有人说，这八段锦慢悠悠的，是老人养生操，不适合年轻人，更不适合青少年。
但邹旭教授说，八段锦是真正的老少咸宜。
“这种对筋骨的牵拉，对小孩的生长非常有帮助。小孩经常练，能长身高，关节也会非常灵活。”
此外，邹教授认为，还有三类人最能从八段锦中明显获益——
第一类，颈肩腰腿痛患者。
第二类，睡眠不好的人，摇头摆尾可除心火，呼吸的训练，有助于入静。
第三类，中老年人，可以保持肌肉，抗衰老。
有没有禁忌人群呢？
邹教授表示，几乎没有。“如果站不稳，或有重病在身，那么，就做少一点，或者做慢一点。”
而重症病人，还可以选择“坐姿八段锦”辅助康复。
事实上，在广东省中医院，坐姿八段锦已应用在重症患者，尤其是重症心脏病患者的康复中，且实践证明，它能加快康复，让患者早日回家。
邹教授总结道：“八段锦的作用：没病防病，有病治病，还能延年益寿。”
百岁杨绛、张学良，都爱八段锦
喜爱八段锦的百岁老人，不止邓铁涛。
著名作家杨绛先生，活了105岁。她生前，就一直喜欢八段锦。
与杨先生一直亲近的付研说，2012年春节她去看杨绛时，杨绛自语：“原来我练大雁功，动作太大，老人不适合。
这些年，我改练八段锦了。”付研说：“我也要学！”时已102岁高龄的杨绛马上起身，一番演示让人赞叹不已。
张学良享年101岁。他的长寿成谜，逆境人生却能寿而康。
追溯起来，不仅与他的好心态有关，和他的坚持锻炼也分不开。每日清晨先打一套八段锦，是张学良多年来不变的
习惯。他晚年练习八段锦的照片，流传甚广。
问道八段锦
●呼吸
问：做八段锦时，呼吸如何配合？
邹旭：呼吸宜舒缓、均匀、自然，用鼻呼吸。一般，伸为吸，收为呼；升为吸，降为呼。
●动作
问：都说不用力，但那股暗劲该怎么使？
邹旭：八段锦是松紧结合，紧从松来，紧只是动作的一瞬间。这股劲怎么来呢？其实你动作放慢，一吸气，它就出来了。
另外，八段锦里的所有动作，都是一对阴阳变化，如左右对称、上领下沉、动静结合等等。举个例子，“调理脾胃须单举”时，一手上托则为阳，一手下按则为阴，这两只手是有阴阳互根互用关系的。
如何体现这种关系？动作要慢，一慢，这个“势”就出来了。
●意念
问：如何让意念与动作同步？
邹旭：练功时，集中思想，排除杂念，眼神跟着手走。手去到哪里，眼神就要跟到哪里。
比如：两手托天理三焦，抬头，仰望苍穹；左右开弓似射雕，转头，眼看伸出的食指；调理脾胃须单举，抬头，眼看上方的手尖。
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