《科学养生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《科学养生》是一本以培养现代人养生意识，传播养生保健知识的刊物。核心内容以养生为主，兼顾养和治。着眼于中老年群体，关注内容广泛，既有名人名医养生办法，也有寿星的经验介绍，从身体到心理，无不涉猎，重视权威性，不跟风，有自己观点与特色，文章被多家刊物转载，受到读者好评。
对付偏头痛的“十八般武艺”
2021-08-25 10:56:00气候变化，饮食变化，情绪变化等都会引发这个叫做偏头痛的病。这种病是神经系统最常见的疾患之一，是个比较难缠的家伙。数据显示，全球有将近15%的人遭遇过偏头痛，以青春期和成年早期的女性为主。但不限于此，任何年龄和性别都可随时发病。
这种病发展一般不会持续时间太长，大多与压力有关。但绝不可轻视它，严重的，它会伴有恶心呕吐等，有时候疼痛难忍，让人无法正常活动，严重影响生活质量，甚至导致人失能。
到目前为止，人们对偏头痛的认识还是局限于有60%的患者有遗传因素，其他多数是压力导致，很少是由器质性疾病导致。对这种病的治疗也没有特效药。近年的研究发现一种叫做降钙素基因相关肽的一种强效血管舒张神经肽，只要它释放，就会导致人的局部血管扩张，诱发偏头痛。如果在客观上抑制这种物质的释放，就可预防或减轻偏头痛。
研究归研究，碰上了它，就不能等，就要对付它，没有更好办法前，用用自己的“十八般武艺”。
第一招：精神放松，缓解压力
多数的研究显示，压力是主要触发点。那么，卸下压力。在偏头痛找上门时，咱不妨盘腿静坐青山绿水间，忘却一切尘世烦恼，先佛系一会儿。放下手中所有工作，忘掉一切，去闻闻花香，听听流水声。一旦压力卸去，很快偏头痛就会觉得你这人太没有情趣，离你而去。自己做不到放松，可以试着小憩一下，或者请亲朋好友帮忙，在一起闲聊些风花雪月，记住，这时不要提工作。
第二招：饮食规律，善进“镁”食
规律饮食，不贪膏粱厚味，多吃些粗粮，常吃些绿叶菜，补充些维生素和膳食纤维，对防病十分有益。碰上偏头痛时，咱就先招待它“镁”食：进食含镁丰富的食物，像核桃、花生等，也可以吃些炒菠菜，或者来上一碗菠菜汤——因为菠菜中不光含镁，还有核黄素，都是可以对付并缓解偏头痛的。为啥选“镁”食呢?因为在医院的急诊室里，有经验的医生常用镁片来对付急性偏头痛。
如果条件允许，煮些粥来辅助食疗也不错：
1、芹菜粥：取250克粳米，淘洗一遍，常法煮粥。粥将成时，放入切碎的12克连根芹菜，继续煮沸一会儿即可食。
2、菊花粥：取粳米100克，淘洗后煮粥，待粥将成时，调入菊花末15克稍煮一二沸即可。
3、莲子粥：取新鲜莲子适量，去掉莲心，去皮，与少量粳米一起，常法煮粥。
第三招：妙手按摩，推按三穴
网上介绍的这种“推三点”的按摩方法对缓解或减轻偏头痛发作疼痛也很有效。“三点”是指头部的三个穴位：神庭穴(在发际正中直上半寸左右)、头维穴(在前额发际拐角处上约半寸，按压其周围有些疼痛感)、太阳穴(在眉稍和外眼角之间，向后1寸凹陷处)。
具体操作方法：先推神庭穴，用双拇指交替进行，从头发尖过神庭穴，入发际1寸，用力推10次;然后推太阳穴，双拇指分别用力按住太阳穴，用力推到耳尖为止，推10次;最后推头维穴，双拇指分别用力推头维穴10次。
第四招：乱拳出击，安全第一
这个需要自己去探索，因为每个人的体质和环境不尽相同，可能各有各的高招。有的人在偏头痛发作时，只需要将双手放到热水中，像泡澡一样泡手，就可以缓解;也有人用食品用的塑料袋短暂蒙头或采用控制呼吸(憋气)的办法，让大脑短时间缺氧，缓解痛苦。办法多样，自行探索，但前提是不影响健康，不会造成新伤害。
第五招：牢记清规，管好自己
想对付偏头痛，这些清规戒律要牢记，不去触碰，管好自己的心智和感官。
避免紧张、焦虑、烦恼、抑郁，这些都是可能诱发偏头痛的因素。尽管很多时候做起来很难，但还是要做。
避免饮食不规律，过饥、过饱都不可以，忌食奶酪、巧克力、酒、熏鱼等易诱发头痛的食物，不能饮用过量咖啡，不要食用冰激凌、生乳、柠檬汁、红酒等。
避免声光刺激，如强光、闪烁等视觉刺激，远离相应的环境，像歌厅、影院等。
第六招：无招之招，实为大忌
找不到导致偏头痛的根源，排除是脑瘤或者血压导致的，那么，一盒止痛药，可以缓解人的病痛。但是，这绝对是没招的招，因为止痛药很可能会掩盖更危险的病情。而且，一旦成习惯，当止痛药失去效力时，会导致更剧烈的疼痛。所以，在必须借助药物镇痛时，也要听取医生或药师的意见和建议，把风险降低。
其实，对付偏头痛的最好办法是让它远离自己，也就是说，能预防才是更好的办法。那么，如果预防偏头痛呢?
●远离诱因
导致偏头痛的诱因，现在知道的主要是这几个方面:特殊光线、噪音、气温、药物、食物等。对于光线，习惯性偏头痛或有家族遗传史者尽量远离强光，做好各种遮光防护，特别提醒的是，电脑和手机产生的蓝光也要预防，不可长时间面对屏幕;远离有噪音，尤其是持续不断的噪音的场合;气温温差大时，注意增减衣物，避免冷风直吹;某些药物容易产生的副作用特别会导致偏头痛的，多加注意;食物方面，尽量不喝酒或少喝，少吃大鱼大肉。
●充足睡眠
保证合理的、充足的睡眠时间，是对付偏头痛的一大法宝，人体的自我康复能力是很强大的。缺乏睡眠，乃至失眠，还会增加偏头痛的发病机率。
●多多运动
有规律的锻炼、定期运动有利于减缓压力，改善心情，使肌肉消除紧张状态。不要盲目贪大求洋，选择适合自己的运动，不要去看别人做什么，也不要盲目效仿。运动，也要循序渐进。
●健康饮食
饮食清淡，多食果蔬，不喝酒或少喝酒。摄入酒精能让一些人出现头痛、恶心和其它偏头痛症状，但也有出现缓解的特例。这个因人而异，需要自己留意。
适量饮水，保证身体中有充足水分。人体缺水，也会导致偏头痛。
●避开压力
在头不疼时，就应该善于发现导致自己偏头痛的问题，是什么压力，来源在哪，如何避开，避不开的话，如何减轻，都是需要思考的。这个也是导致偏头痛的最主要的因素之一。因为压力会直接导致人的肌肉紧张、血管扩张，进而使偏头痛发作。由于压力源的不同，也无法找到统一的解压办法。不过，自己可以试验释放压力的办法，像暴打沙包、山间高呼、倾情诉说等。
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