《家庭医药》
开博时间：2016-11-21 21:26:00独创药理学家和名医办刊新模式，荟萃医学名家，集纳药理精华，指导家庭如何对症选药，科学用药；告诉读者什么情况下可以自我诊治，如何诊治；什么情况下必须就医，如何在家中配合医生治疗。普及生理、心理、生育及性保健知识，讲述与身心健康有关的感人故事。
给身体减压，生命才能活力+
2022-02-23 13:47:00年龄的增长往往伴随着器官的衰老，机能的下降，身体也不会再像年轻时候那么强健，会容易出现各种毛病，而在这个时候我们应该要多加注意自己的生活方式，及时给自己的身体减减压。
管住嘴、迈开腿，给血管减压
20多年前如有30来岁的人得心肌梗死，大家都会非常吃惊，可如今已司空见惯，最近甚至有16岁的小伙儿发生急性心肌梗死并植入支架的病例。有资料表明，需要植入支架的患者中，中青年所占比例已高达17%。本属于老年病、富贵病的冠心病，如今年轻化了。问题就在于现在的中青年人(包括儿童)吃得越来越好、动得越来越少、压力越来越大、吸烟越来越多，血压、血糖、血脂越来越超标，再过些年，势必会引发心脑血管疾病井喷。所以，我们一定要注意给血管减压，预防心血管疾病的出现。
北京大学人民医院心内科教授张海澄建议，给血管减压，首先是要戒烟，这是不用花费过多(戒烟还可节省烟钱)、不需药物及非药物治疗即可达到的措施。因为吸烟是心脑血管疾病的主要危险因素，在2000年全球每10个因心血管病死亡中至少有1个与吸烟相关，吸烟造成全部心血管疾病死亡的三分之一，35岁以上因缺血性心脏病死亡中20%与吸烟相关。除了吸烟，我们自己最能控制的就是增加锻炼，应该每周至少主动锻炼3次，每次不少于30分钟，活动强度因人而异，但脉搏至少要轻微增快、身体要轻微出汗。在锻炼中血管会收缩、舒张，保持良好的弹性和功能。再者，就是要注意保持饮食清淡，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量多食用一些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。
拒做“低头族”“久坐族”，给颈腰椎减压
20年前颈椎病还比较少见，但近年来随着生活方式的改变，特别是随着手机等电子终端的普及，越来越多的人成为“低头族”“久坐族”，上至八旬老人、下至8岁孩童都有可能罹患颈椎病、腰椎病。
中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授给“低头族”“久坐族”介绍了4个保健动作：(1)眨眼。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复10次后再凝视远方1分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。(2)转头。先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次;再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。(3)叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复。(4)踮脚。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
限量饮酒，给肝脏减压
酒文化在中国源远流长，中国人对酒的热爱不仅因为它味美醇香，而且在于它背后蕴藏的“礼”与“情”。比如有人在高兴时饮酒，“人生得意须尽欢，莫使金樽空对月”;有人在伤心时饮酒，“三杯两盏淡酒，怎敌他晚来风急”;有人在思念时饮酒，“明月几时有?把酒问青天”;还有人在离别时饮酒，“劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人”……对于爱酒人士来说，真的是“无酒不欢”，但过量饮酒也会危害身体健康。有调查显示，我国2003—2011年间，酒精相关肝病的患病率为2.3%～6.1%，在饮酒史超过5年的重度饮酒者中，患病率中位数为4.5%;5年饮酒史的重度饮酒者其酒精相关脂肪变性的发生率≥50%，酒精相关肝炎发生率≥10%，酒精相关肝硬化发生率≥10%。酒精性肝病已成为我国主要的慢性肝病之一。
因此，《中国居民膳食指南(2016)》推荐，喝酒首选葡萄酒或低度酒，每天喝低度白酒(38度)不超过50毫升(1两)，葡萄酒不超过150毫升(1杯)，啤酒不超过450毫升(1瓶)。
偶尔发个呆，给精神减压
我国一项调查显示，目前有心理障碍者占总人口的10%左右，而城市25%的人存在显性或隐性心理危机。经济快速发展，竞争日趋激烈，生活节奏紧张，使生活在这样一个飞速旋转车轮上的人们头晕目眩，心理压力的增大，已是不争的事实。各种精神疾患和心理行为问题正日益严重地危害着人们的身心健康。
那么，如何给精神心理减压呢?国家卫生健康委员会发起的“中国健康知识传播激励计划”项目中，有一条建议就是每天给自己留5分钟发呆时间。发呆是人正常的心理调节，是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。发呆时的姿势不限，如果头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好，头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。发呆时如果不能尽快地放松下来，可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景，比如置身于温暖舒适的海滩。还可以配合进行深度的呼吸，特别是腹式呼吸：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。
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