呼吸是人类最重要的生命活动，而肺是完成体内外气体交换的主要场所，可谓“肺者，气之本”。可是，随着年龄的增加，肺总容量及肺活动量均渐减少，呼吸道的黏膜逐渐萎缩，黏膜的纤毛功能及保护性咳嗽反射的敏感性降低，气管的分泌物易滞留，很容易发生肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等肺部疾病。

　　因此，在新冠疫情未消、秋冬干燥季来临的关键时节，我们更应注重对肺部的养护。

　　肺活量是衡量健康与否的重要指标

　　人体的各系统、器官、组织和细胞每时每刻都在消耗氧，这全部靠肺的呼吸来供给。在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出，从而维持正常的新陈代谢。因此，我们可以这样认为：能吸入与呼出多少空气，是显示肺功能好坏的指标。医学上常用“肺活量”和“一秒量”来检测肺功能。肺活量是指吸足空气后，再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。一般情况下，健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3～4秒，其中，第一秒能吹出的气体容量即为“一秒量”，健康成人约为3～4升。“肺活量可以预测寿命”，这是20世纪90年代初，美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出的结论。原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关。

　　西安交通大学体育中心石磊教授解释说，老年人由于肺组织和肌肉、胸腔逐渐缺乏弹性，以及功能衰退等原因，“一次性呼吸量”较之青壮年人明显减少，每10年下降9%～27%。肺活量的数值低则说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，而一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力下降和失眠等不良反应，这不仅会影响学习与工作效率，而且会给身体健康造成诸多无法挽回的损失。另外，肺组织损害达一定程度时(包括病毒性感染)可使肺活量减小，因此，肺活量明显减小是通气障碍病灶的表现，而健康状况越好的人其肺活量的数值则越大。人活到60～70岁时，肺活量减少了一半，正是其所产生的细胞功能减弱等一系列的连锁反应，才让人进入了衰老和“百病易生期”。

　　改善肺功能，从学会深呼吸开始

　　“如果只让我提一个健康建议，我最想说的是‘学会正确呼吸’。”2005年被美国《时代周刊》评为100位全球最具影响力人物——美国亚利桑那大学医学中心主任、临床医学和公共卫生学院教授安德鲁·威尔就曾如此公开表示。威尔如此说，是因为他和众多呼吸科专家都发现，现代人一半以上肺功能差与他们的呼吸方式不正确有关。许多人由于常坐办公室，缺少运动，呼吸又浅又短，而这种呼吸方式不仅会让大脑缺氧，而且还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关!因此，呼吸科专家建议人们应该有意识地加深呼吸。

　　那么，做深呼吸有哪些好处呢?首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

　　其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%～90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%～90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚3次，每次10分钟就有效果。

　　再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过深呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。

　　更重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400～500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”

　　那么，如何学会深呼吸呢?正确的方法为：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起;然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大;最后屏住呼吸5秒钟，经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多;肺部吸足气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置，停顿一二秒钟后，再从头开始。

　　西安体育学院健康科学系教授苟波提醒道，除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太频繁，每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。另外，深呼吸也不是所有人都适合，对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说，过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足，严重的甚至发生心肌梗死。

　　肺部脆弱易积毒，小心肺脏变“脏肺”

　　肺的自我保护能力很差，各种病菌、病毒、粉尘颗粒和化学物质，常会搭着空气的“顺风车”侵入肺内，在肺上留下“污点”。如果不注意，这些“污点”就可能变成支气管炎、哮喘、肺结核，甚至肺癌这样的“顽固性污渍”。中日友好医院中医呼吸内科首席专家晁恩祥提醒，要警惕以下因素导致肺脏变“脏肺”：

　　吸烟 在肺功能的“天敌”排行榜上，吸烟位列榜首，一支烟被点燃至烧尽，至少能产生4000多种化学物质，其中已被确认有69种为致癌物，包括尼古丁等生物碱、多环芳烃、重金属元等。它们能轻松侵入肺部，将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。

　　空气污染 你呼吸的每一口空气都可能将漂浮的颗粒、有害气体带进体内。虽然肺叶上排列的细小纤毛能将一些污染物、细菌清扫出去。但如果长时间处于空气污染的环境中，即使再坚强的肺，也会受不了。

　　药 物 是伤肺的第三大因素，例如药物性肺炎、哮喘、肺水肿、肺纤维化、肺栓塞等，都可能由药物导致。以药物性肺炎为例，青霉素会导致低烧、头痛、咳嗽、气急、胸闷、多痰等症状，大多在停药后才能消失。此外，阿司匹林、布洛芬等解热镇痛药可能引发药物性哮喘;甲氨蝶呤、阿糖胞苷等可能引起药物性肺水肿。

　　疾病 很多传染性疾病，首先会侵犯肺，比如说非典、甲流和正在流行的新冠肺炎等。在日常生活中，感冒后若持续不愈，很容易出现慢性炎症反应，并进一步导致支气管哮喘和慢阻肺。某些病还会使肺的结构发生变化，比如，长时间抽烟的人，生了病不容易抵挡，如果得了慢性肺气肿、哮喘，可能会转成肺炎。

本文来自《家庭医药》