《家庭医生》
开博时间：2016-07-01 14:43:00《家庭医生》创刊于1983年，由中山大学主办，是一本面向大众的健康科普类读物，始终以“科学普及、健康教育”为宗旨，从1986年至今，连续30年月发行量超过百万，在民众和行业心目中树立了良好的品牌形象和巨大的影响力。
总睡不好？教你三个妙招
2022-06-07 16:37:00睡不着、入睡慢、容易醒、多梦、梦中情景能记清……你有没有遇到过这样的睡眠问题？
如果有，先别急着偏信网传的偏方特效药。
以下这些可居家进行的中医调理，或能帮到你。
从中医角度讲，发生睡眠紊乱的原因多是“心肾不交”。心五行属火、属阳，肾五行属水、属阴。
正常来说，心火温煦肾水，肾水滋养心阳，为“水火相济”。但如果心火较旺，不能下沉到肾水，或者肾水不足，
不能滋养心阳，就成了“心肾不交”。
调养时，可从茶疗、经络理疗和调神三方面着手——
加味酸枣仁茶，宁心安神
炒酸枣仁20克，百合15克，茯苓20克，当归10克。
上述四味放适量水先泡20分钟，大火烧开后小火煎30分钟即可，分两碗，早晚各服用一次（约200毫升）。与吃饭
间隔40分钟以上，饭前饭后均可。
酸枣仁宁心安神。购买时建议选择炮制品“炒酸枣仁”，效果更佳。
百合清心安神，对梦多效果较好。购买时以偏“土黄色”为佳。因为亮白色的可能经过硫黄熏制。硫黄本身性热，会影响百合的疗效。
茯苓健脾祛湿、补气安神。
当归补血活血。当归不同的部位入药，疗效有所不同。购买时以全当归为佳，即头身尾齐全者。
·若伴有腰痛腰酸者，加枸杞子15克；
·舌苔厚腻发白者，加陈皮7克；
·舌苔少薄者，加玉竹9克；
·舌头红者，加淡竹叶7克；
·高血压患者，加决明子15克。
若加淡竹叶和决明子应饭后服用，因为二者属于偏凉，空腹服用不利于脾胃。
每服5天，停2天，为一个周期，如此循环。
手脚上，都有“安眠穴”
◆手心搓脚心
双手手心交叉搓揉脚心，搓热后再搓50下，睡前一小时左右进行为宜。
手心有劳宫穴，是心包经的穴位；脚心有涌泉穴，是肾经的穴位。手心搓脚心，可使心肾相交。
◆艾灸
艾灸三阴交左右各10分钟、神门穴左右各6分钟，隔天一次。如有灸出水疱，应等水疱消退后再继续。
三阴交穴位于内踝骨最高处直向上三寸（四指并拢宽度）处，是肝、肾、脾三条阴经的交汇处；
神门穴位于小指根部的腕横纹处。取穴时，从大拇指根部向上推到有块隆起的小骨头处即是。
神门穴是心经气血的门户。但如果舌尖发红，艾灸神门可助心阳，反而不利于安眠，可改为按揉。
闭目调神，亦有良效
睡前平躺在床上，双手叠加，右手在下，左手在上，放置于关元穴（肚脐直上三寸处）上，双目微闭，控制意念，先集中于关元穴，然后随左右手飞出再收回至关元穴，如此循环15分钟。
该调神法还能改善记忆力和注意力。
上述茶疗、经穴理疗以及调神方法，坚持1个月左右，睡眠可自然而然地改善。如失眠史较长，调养需时可能要延长。
虽无速效，胜在温和，也不会陷入依赖，力求治本。
睡眠改善了，很多亚健康问题也随之而解，还达到了“治未病”的目的呢。
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